Cómo relajar el diafragma para evitar tensiones y sufrir de voz cansada [Serie Técnica Vocal para Comunicadores 2.0]


¿Sientes cansancio o pesadez muscular? ¿Notas que fuerzas tu voz más de lo normal? ¿Tu respiración es entrecortada y poco fluída?

Pues si notas que te falta el aire al hablar o locutar es posible que tu diafragma esté excesivamente contraído. Y sí, puede que incluso sientas una cierta sensación de ansiedad o tensión muscular en el tronco.

Voz y diafragma van de la mano. Así que controlar el diafragma va a ayudarte a hablar con mayor fluidez, locutar con más brillo y profesionalidad y expresar emocionando sin esfuerzo alguno.

Así que en el video de esta semana te cuento cómo relajar el diafragma para hacer brillar todo el potencial de tu voz. Y será mediante unos sencillos ejercicios de automasaje para liberar el plexo solar.

Pero mientras, ¿quieres saber más sobre el diafragma y cómo sostiene tu voz?

Diafragma y Voz

El diafragma separa los pulmones de la zona abdominal.

Del músculo diafragmático dependen dos de las cualidades más importantes de la voz:

1# La intensidad

La presión que impulsamos a la corriente aérea que generamos determina la intensidad de nuestra voz.

2# La duración

Al controlar la presión del soplo al exhalar, podemos adaptar el aire en nuestros pulmones a la longitud de la frase.

Diafragma y Proyección

Tener un diafragma muy tenso o usarlo de forma inadecuada afecta a nuestra voz, su funcionamiento y sonido final. Algo poco interesante para locutores, actores y comunicadores 2.0, en general.

Por eso es fundamental sentir cómo está tu diafragma y relajarlo siempre que sea necesario. Puedes ejercitarlo mediante los ejercicios de automasaje del video o bien…

1# Suspira o bosteza para estirar el diafragma al soltar todo el aire de los pulmones de forma natural.

2# Exhala profundamente después de realizar un esfuerzo para desbloquear el diafragma.

3# Imagina que inhalas suave y lento, llevando todo el aire a la espalda. Y suelta el aire alargando la exhalación y vaciando por completo los pulmones.

Diafragma Libre

¿Cómo puedes notar si el diafragma está tenso o relajado?

1# El Pecho y el abdomen se expanden al inspirar. Si sólo hay moviento abdominal o torácico, hay tensión diafragmática.

2# Exhalar toma el doble de tiempo que inhalar. Si no es así, es posible que haya bloqueo en la zona abdominal.

3# Cuando el diafragma está contraído parece como si el movimiento torácico fuera de inspiración constante. Se hace difícil vaciar los pulmones por completo y el plexo solar y la parte inferior de las costillas se nota tensa al tacto.

Comentarios

¿Tienes tus propios secretillos para liberar el diafragma y hacer que tu respiración sea más amplia y profunda?

Me encantará leer tu comentario y añadirlo en mi lista de imprescindibles.

¡Mucha creatividad para ti y nos leemos!

 

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Hello, soy Megui! Locutora de publicidad y actriz de voz, en castellano y catalán. Produzco la voz de spots, videos y locuciones empresariales desde mi estudio de grabación sonoro. Y me encanta compartir contenidos sobre voz, en toda su extensión. ¿Necesitas una locución profesional para tu video? Email me!
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